jueves, 3 de abril de 2025

¿Por qué es importante la actividad física?


La actividad física es esencial para mantener una buena salud física y mental. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la falta de actividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad a nivel mundial y contribuye a la aparición de enfermedades como la hipertensión, la diabetes, el cáncer y la depresión.


Beneficios para la Salud Física:

- Reducción de Enfermedades: Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes y otras condiciones crónicas.

- Salud Ósea y Funcional: Mejora la densidad ósea y la función muscular, reduciendo el riesgo de fracturas y discapacidades.

- Control de Peso: Ayuda a mantener un peso saludable y a gestionar el balance energético.


Beneficios para la Salud Mental:

- Reducción del Estrés: Alivia el estrés y mejora el estado de ánimo.

- Mejora de la Autoestima: Aumenta la confianza y la autoestima.

- Relaciones Sociales:Fomenta la interacción social, especialmente en deportes de equipo.


Recomendaciones de la OMS:

- Adultos: Al menos 150 minutos a la semana de actividad física de intensidad moderada.

- Niños y Adolescentes: Al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada a vigorosa.


Actividades Recomendadas:

- Resistencia Cardiorrespiratoria: Caminar, correr, nadar.

- Fuerza: Entrenamiento con pesas, ejercicios de resistencia.

- Flexibilidad: Yoga, pilates.

- Coordinación: Deportes de equipo, baile.




viernes, 28 de marzo de 2025

No te olvides de la alimentación 🥦🥒🥬🥕🥑🥥🍓🥝

10 Consejos para Mantener una Alimentación Saludable

1. Come variedad: Frutas, verduras, proteínas magras, granos integrales y lácteos bajos en grasa.

2. Limita alimentos procesados: Opta por frescos y naturales.

3. Bebe suficiente agua: Al menos 8 vasos al día.

4. Controla porciones: Come moderadamente.

5. Come con regularidad: 3 comidas principales y 2-3 meriendas saludables.

6. Evita azúcares y grasas excesivas: Opta por naturales y evita procesados.

7. Incluye omega-3: Salmón, nueces y otros alimentos ricos en omega-3.

8. Considera tus necesidades: Edad, sexo, actividad física y condiciones de salud.

9. Mantén un registro: Rastrea tus patrones de alimentación.

10. Busca apoyo: Comparte tus objetivos con amigos y familiares.

Recuerda que la alimentación saludable es un proceso y no una dieta rápida. ¡Comienza hoy mismo a tomar el control de tu salud!

¿Por qué es importante la actividad física?

La actividad física es esencial para mantener una buena salud física y mental. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la falta de ...